e max

[...] 3x10-12 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10-12 -martwy ciag 4x10-12 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x8-10 -prostowanie ramoin na wyciagu 3x8-10 -pompki na poreczach 3x max TRZECI:Nogi + barki + przedramiona -wypychanie ciezaru na maszynie 3x10-12 -prostowanie nog na maszynie 3x10-12 -uginanie nog na maszynie lezac 3x10-12 -sciaganie kolan [...]

Siemka na siłowni widzę postęp w każdej partii mieśni pod względem siły i rozmiaru ale od miesiąca mam mały problem gdy zaczynałem robić biceps jechałem an max 10 kilo teraz doszedłem do 16 po ale nie chodzi mi o samo ćwiczenie tylko o ból w nadgarstku i to cholerny ;/ najpierw to olałem ale potem dzieki swojemu geniuszowi miałem tydzień przerwy. [...]

[...] wyciskanie sztangi za karku na siedzaco hantelki bokiem hantelki przodem na zmiane przedrami: zgiananie nachwytem gryf posty Brzuch cwicze po kazdym terningu na laweczce 4x max Nog nie cwicze gdyz jezdze na rowerze na duzym obciazeniu raczej po gorach i to w zupelnosci wystarczy (uda wygladaja dobrze). Chcialbym popracowac nad dolnymi aktonami [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po 8 powtórzeń na serię. Z obciążeniem 80% mojego maxa. I mam tu kilka pytań: 1. To 80% maksymalnego obciążenia to 80% takiego ciężaru, który wezmę na raz? Czy na serię? Tzn. Załóżmy że wycisnę 100 na klatę, ale tylko raz. A [...]

[...] bo niemam na to czasu,srednio jest to jakiesx 3.5-4000 kcal,wiecej nie daje rady zjesc,wgl tyle co teraz jem nie jadlem nigdy i czuje sie ciagle pelny.2 lata temu jadlem max 2000kcal.niewiem czy to ma znaczenie,mam 20lat,waze 74kg przy wzroscie 191cm,chodze do szkoly i ogolnie staram sie nie przemeczac,nie mam juz pojecia co jest nie tak;/ [...]

[...] do 2800 kcal. 1 Na ile oceniacie mój obecny bf ? 2 Czy powinienem dalej redukować, czy robić masę ? 3 Czy przy 89kg i widocznym bf przy redukcji powinienem zjadać max 2g białka na kg, czy trochę więcej ? (np czytałem, że przy redukcji zalecane jest do 2,2g/kg) 4 Czy równe 2g/kg może być za mało ? 5 Czy myślicie, że obecny cel redukcji [...]

[...] ręce przejdzie mi ok 20T towaru w workach po 25kg czyli praca nie lekka a jem bardzo mało. Rzadko kiedy śniadanie obiad przed lub po pracy w pracy niedużo na 2 przerwach max 2 kanapki czy tam coś na ciepło no i to by było na tyle nieraz na rankach wpadnie jakaś kolacja ale nie zawsze. Wiem że że takim czymś spowolniłem swój metabolizm i muszę [...]

[...] te leki za grosze. Warto dodać, że poprzedni lekarz, który zrobił mi zastrzyki zrobił je aż 3 i to aż co tydzień. Wyczytałem w internecie że taki zastrzyk powinien być 1 max na miesiąć, mój kolega miał także jeden. Chciałbym poznać waszą historię z blokadami, odpowiedz osób znających. Możliwe również, że kogoś uświadomiłem. Sam fakt wbicia [...]

[...] typu prosbe do was kierowalem i przynioslo to calkiem niezle efekty. Chodzi o to, ze nie jestem w stanie sledzic na bierzaco kazdego postu. Przewaznie przegladam tylko 1,2,max 3 strone. No chyba, ze jest bardzo ciekawy Dlatego jezeli ktos z was zobaczy ktoras z tych rzeczy, ktore wymienilem w temacie. Prosze aby sie ze mna skontaktowal... [...]

[...] po krótce moja sytuacje... Mam 19 lat i cwicze około 2 lat. 176 cm i 76 kg. chciałbym usłyszec jakies porady na temat cwiczen i suplementacji. Moim celem na najblizsze 1,5 max 2 misiace jest siła (klatki) a pózniej wytrzmałosc. Obenie wyciskam 130 kg na ławce poziomej. Chciałbym bardziej wysrubowac ten wynik, a w połowie marca mam zawody [...]

[...] Mam 17 lat. Nieco ponad 195cm i ważę tylko 73kg (czyli jestem bardzo szczupły). Nie uprawiam ŻADNYCH sportów. Jedyny wysiłek to ćwiczenia na WFie. Na ławeczce wycisnę max 65kg 1 raz. Moim celem jest przede wszystkim przybrać na masie a następnie trochę przybrać na masie mięśniowej lub jeśli było by to możliwe oba cele razem. Diety raczej [...]

witam. trenuje od niedawna, ale zdążyłem już ułorzyć sobie niezły plan ćwiczeń, lecz niestety mam problem z odżywkami. cwicze od okolo pol roku, a od wrzesnia zaczolem brac kreatyne, tauryne, dekstroze i bialko. nie uwarzam zeby mi to cos wiele dalo. wiec korzystajac z tego ze niedlugo konczy mi sie cykl, postanowilem cos pozmieniac na przyszlosc. [...]

[...] wykonuję : Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na piłce 30powt 2. Przysiady z 20kg gryfem + 5kg 15 powt 3. Wyciskanie hantli na na płaskiej ławce , łopatki max ściągnięte , hantle 10kg 20 powt 5wyciskanie skośne na gryfem prostym bez obciążenia 20powt 6. Unoszenie sztangielek bokiem hantle 3kg 20 powt 7 Unoszenie [...]

[...] 8 unoszenie w opadzie 2s 8 8 sztanga nachytem 4s 8 8 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki wioslowanie sztanga 3s 8 8 8 martwy ciag 3s 8 8 8 podciaganie na drazku podchwytem 3s x max prostowanie nog na maszynie 4s 8 8 8 przysiady na suwnicy 3s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 3s 8 8 8 [...]

[...] nachwyt 3x8 kaptur wznosy ramion ze sztangą z przodu 3x 10 j.w. z tyłu 3x10 pt. plecy,triceps,łydki plecy, martwy ciąg 5x12-4(pr.) podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max wiosłowanie półsztangą 3x10-12 wiosłowanie hantlą 3x10 triceps, francuskie wyciskanie ławka ujemna 4x 10-4 wyciskanie płask wąsko 3x8 pompki na poręczach 3x8-10 łydki [...]

[...] redukcje 2 tyg temu warzyłęm 94 kg i miałem 94 w pasie, teraz jest 89kg i 90 w pasie. Biegam tearz dość często 4,5 dni (przed śniadaniem) ale po przerwie świątecznej max 3 dni a sydtans to do 5 do 7 km truchtem. Co mam zrobić aby zmniejszyć obwody ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 cm Waga: 89 kg Wzrost: 186 cm Obwód klatki: 106 cm [...]

[...] A 1. Przysiad bułgarski 3/4x7-9 2. Martwy Ciąg jednonóż 3/4x10-12 3. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 4. Pompki 4x8-15 (zwiększam poziom trudności/ciężar po dojściu do max pow we wszystkich seriach) 5. Wznosy bokiem 2/3x12-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2/3x8-12 7. Martwy robak 2x12 B 1. Wykroki chodzone 3/4x10-15 2. Martwy [...]

cwicze od 5 lat praktycznie bez dłuzszej przerwy (max 2-3 tyg)wiek 24 w tym roku bedzie, wzrost 196, waga 115-116(zrobiłem 40 kilo masy),doswiaczczenie ze sterydami praktycznie zadne- na poczatku przygody z siłka mete zarłem z głupoty od tego czasu tylko na odrzywkach, białko jem cały czas praktycznie, kiedys gajnery jadłem ale miałem tendencje do [...]

[...] młotkowym 10 powtórzeń 4 serie) Wtorek: Trening MMA (1,5h) Środa: - 9 km biegu - Barki i nogi (Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Wszystko po 10 powtórzeń) Czwartek: MMA Piątek: MMA (w [...]

Witam serdecznie, Chciałbym, żebyście pomogli mi w moim postanowieniu noworocznym :) Mam wzrostu 183 cm i 82 kg wagi. Przeważnie miałem 79 kg ale od prawie 2 miesięcy nie mogę biegać, że względu na chore biodro... Wiec bieganie, gra w piłkę kategorycznie odpada :( Chciałbym się tak odżywiać, żeby nie tyć. Mój plan: 1. Ok 9 jeść śniadanie tj Max 3 [...]